L'ALIMENTATION
Comment définir la taille des portions et les quantités de nourriture dans ton assiette ?
Cela dépend de chaque aliment, de son apport énergétique et de tes besoins énergétiques personnels.
Je t’ai simplifié la tâche avec des fiches que tu peux imprimer et mettre dans ta cuisine !
Télécharge ton guide alimentaire
Télécharge ta liste de courses
Le tableau ci-dessous indique la team à laquelle tu appartiendras selon ton poids et ta taille. Avec ta couleur,
tu pourras retrouver tes fiches afin de connaître la quantité de nourriture que tu peux manger à chaque repas.
Si tu cherches des idées de recettes pour toute une semaine, je t'ai concocté deux menus différents ;)
TAILLE/POIDS
< 1.50m
1.50m - 1.59m
1.60m - 1.69m
1.70m - 1.80m
1.80m >
40-49kg
50-59kg
60-69kg
70-79kg
80kg et +
Les fruits et les légumes, souvent très riches en eau, sont des aliments dont l’apport calorique est faible,
il est donc important d’en consommer tous les jours ! Dans les deux fichiers ci-dessous et à titre informatif,
j'ai indiqué le nombre de calories par fruits et légumes pour 100g. N'hésite pas à les consulter.
